piersi z kurczaka w

[...] do tego rodzynki II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym Kromka macy, wasy Łyżka oliwy z oliek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej ok 300g piersi z kurczaka jakas sałatka ważywko 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr kaszy plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 300g twarożku 40 g [...]

[...] mleka do tego rodzynki II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym Kromka macy, wasy Łyżka oliwy z oliek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej ok 300g piersi z kurczaka jakas sałatka ważywko 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr kaszy plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 300g twarożku 40 g [...]

Jak zmodyfikować dietę aby bilans kcal, odpowiadał wyliczonym wartościom? TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi 133g białka - > 532 kcal 91g tłuszczu -> 819 kcal [...]

[...] ; 13,5 100g makaronu 11,3 ; 78,4 ; 2,8 1 marchewka 17.00 odżywka ( kreatynka jakaś ;) ) zaraz po siłce banan + jabłko godzina 19.30 100g ryżu brązowego 7,1 ; 76,8 ; 1,9 100g piersi z kurczaka 21,5 ; 0,0 ; 1,3 22.00 3 białka z jajek 14,6 ; 1,1 ; 0,0 OGÓŁEM Białko -> 169g Węgle -> 280g tłuszcze ->50g dzienne zapotrzebowanie w [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

[...] podłoge DIETA: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g Płatki kukurydziane/owsiane 70g Ser biały półtłusty 80g Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g jogurt pitny 400g Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka Gainer 50g = lub Jogurt Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo olimp [...]

[...] Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: Carbo - 60g [...]

[...] (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), 200 g [...]

jak to jest wlasnie wrzucilem piers z kurczaka surową na wage i wyszlo 250 gram, najczesciej przyżadza sie 100 gram piersi z kurczaka + 100 gram ryzu, ja wrzucam zawsze taką piers pokrojoną na patelnie az sie przypiecze ladnie, wrzucam jakis sosek ze słoika slodko-kwasny albo inny i git. czyli taka piers 250 gram ma okolo 50 gram bialka?? bo sie [...]

[...] chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo Obiad 100g ryzu 2 cale jaja + surowka Posilek potreningowy 100g makaronu 150g piersi z kurczaka bez skory + owoce Kolacja 100g twarogu" Prosze o ocenke i ewentualne poprawki I moje pytania: - w jakich godzinach najlepiej spozywac posilki? - gdzies [...]

[...] 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 III posilek 14.30 -ryż biały 125gr /8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo?(może w czasie treningu) 30 min przewy... -makaron 11/1/76 [...]

[...] jaja: 12g B, 9g T, 0g W SUMA: 23g B, 17g T, 52W 436kcal(w kazdym) IV i V posilek(2 razy to samo) 125g ryzu bialego(torebka) z warzywami albo sosem: 8g B, 1g T, 98g W 100g piersi z kurczaka: 21g B, 1g T, 0g W SUMA: 29g B, 2g T, 98g W 530kcal(kazdy) VI posilek 125g tunczyka z majonezem light albo 150g twarogu chudego albo Odzywka bialkowa SUMA: [...]

[...] 2. Zminimalizowałem ilość masła (niestety nie jestem w stanie wyeliminować go całkowicie z codziennych posiłków). 3. Od dawna jedyny rodzaj mięsa, który jadłem to piersi z kurczaka. Ostatnio zdecydowałem się dodać do tego ryby. 4. Nie ruszam żadnych fast-foodów typu hamburgery, hotdogi, pizze itp. 5. Ograniczyłem do minimum słodycze [...]

[...] biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 II posiłek Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0 Chleb graham 30g 2,3/13/0.5 Jajko 2 sztuki 20/1/14 Owoc III posiłek 80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5 100g. Pierś z kurczaka/ryba/ew.inne mięso 22/2/0(dla piersi z kurczaka) Warzywa IV posiłek Twaróg chudy 80g 16/3/0.5 Bułka grahamka

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 60g szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11 Obiad (i przedtreningowy) ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g ogórek kwaszony 30g oliwa z oliwek 10g SUMA: b 50g, t 13,29g, ww 80g TRENING po treningu: Olimp Gain Bolic 6000 40g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

[...] wiórek kokosowych , łyżka miody 3 -130g tuńczyka w sosie własnym + 50g ryżu parabolicznego, warzywa 4 - makaron 70g + 200g sera białego 5 - 200g piersi z kurczaka na grillu + 100g ryżu parabolicznego 6 - 70g kaszy kus-kus + 200g kurczaka + warzywa 7 - 80g płatek musli z mlekiem + porcja AAB 40g na [...]

[...] 37,5 1,8 29,1 5 Posiłek 100g twarogu półtłustego 18,7 3,7 4,7 twaróg jem zamiennie z puszką tuńczyka Białko: 155,1 g Węglowodany: 188,2 g Tłuszcze: 62,25 Do tłuszczy jeszcze trzeba doliczyć trochę oleju i skurki z piersi z kurczaka Zamierzam również dokupić białko jako uzupełnienie diety oraz Thermo Speed. Czy wybrałem dobre zestawienie supli?